S

Slaap kindje slaap… maar mijn hoofd niet

Slaap kindje slaap klinkt rustig, klinkt simpel, maar zo werk het dus niet

 

Want zodra je in je bed ligt besluit je hoofd ineens dat dit het perfecte moment is om over alles na te denken:

 

- dingen van vandaag

- dingen van morgen

- dingen van 5 jaar geleden

 

Je ligt maar te woelen en te draaien en kan de slaap niet vatten.  Of je bent heerlijk in slaap gevallen en dan BAM! 

 

Klaarwakker om 03.17 uur

 

Herkenbaar? 

 

Welkom bij de overgang!

 

Veel vrouwen merken dat slapen ineens een stuk ingewikkelder wordt tijdens de perimenopauze. Waar je vroeger misschien overal doorheen sliep, lijkt je lichaam nu andere plannen te hebben. 

 

Wat is er aan de hand?

 

Tijdens de overgang veranderen je hormonen flink, vooral oestrogeen en progesteron. En laat deze nou net een belangrijke rol spelen bij ontspanning, temperatuur regulatie en slaapkwaliteit. 

 

Gevolg:

- moeite met inslapen 

- Nachtelijk wakker worden

- Zweten of opvliegers

- Lichter slapen

- Vermoeiend wakker worden

 

Waarom juist ‘s nachts? 

 

Je lichaamstemperatuur kan door hormonale schommelingen sneller wisselen. Daardoor kan je ineens badend in het zweet wakker worden of onrust ervaren. Ook stress speelt vaak een rol, want hormonale veranderingen kunnen je gevoeliger maken voor piekeren. 

 

Dus nee, het zit niet “tussen je oren”, je lichaam is echt aan het werk.

 

Er zijn een aantal tips om je vriendelijker te ondersteunen. 

De tips van Doornroosje zijn:

 

Creëer een rustige slaapomgeving

 Zorg dat frisse lucht binnenkomt door een  raam open te zetten, zodat er een zacht briesje naar binnen waait. Maak de kamer zo donker mogelijk, want duisternis helpt het lichaam in slaapstand te komen. Houd je kamer opgeruimd en rustig, dus geen rondslingerende kleding en rommel (kortom zorg voor een rustige sfeer!)Kies voor lichte, ademende dekens en draag een luchtige pyjama, zodat je lichaam niet te warm wordt tijdens het slapen.

 

Creëer een vaste avondroutine

Geen schermen voor het slapen: vermijd tv, computer en andere schermen vlak voor bedtijd, want het felle licht houd je brein actief. 

Kies liever iets rustigs zoals een boek lezen of kalme muziek luisteren, dat helpt je hoofd om langzaam uit te schakelen en makkelijker in slaap te vallen. 

 

Voeding voor het slapen

Wat je eet en drinkt heeft invloed op hoe goed je slaapt. Vermijd zware maaltijden vlak voor bedtijd, omdat je lichaam dan hard moet werken om alles te verteren. Er gaat meer bloed naar je maag en darmen, je lichaam komt minder in ruststand, dus moeilijker in slaap. 

 

Kort gezegd: een zware maaltijd is alsof je lichaam een nachtshift heeft, terwijl je eigenlijk wilt uitloggen. 

 

En wat denk je van alcohol? 

Het lijkt soms handig om snel in slaap te vallen, maar wat er daarna gebeurt is minder prettig voor je slaapkwaliteit. 

In het begin werkt alcohol verdovend: je wordt er slaperig van en valt sneller in slaap, maar dit is misleidend. Want daardoor verstoor je de nachtelijke slaapcyclus. Tijdens een normale nacht wissel je tussen lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. En alcohol zorgt ervoor dat:

 

- Je minder diepe slaap krijgt (deze heb je nodig om te herstellen)

- Je REM-slaap wordt onderdrukt (belangrijk voor geheugen en emotie)

- Je later in de nacht wakker wordt, dus onrustiger slaapt

 

Daarnaast breekt je lichaam alchohol af tijdens je slaap. Dat proces kan je slaap extra licht maken en zorgt er soms voor dat je eerder wakker wordt, zelfs als je nog moe bent. 

 

Kortgezegd: alcohol kan je dan misschien sneller “uitzetten” , maar het haalt de kwaliteit uit je slaap: alsof je wel in bed ligt maar niet echt oplaadt. 

 

Beweeg overdag 

Overdag actief zijn helpt je lichaam om ‘s avonds beter tot rust te komen. Als je beweegt verbruik je energie en bouw je op een natuurlijke manier vermoeidheid op waardoor je makkelijker in slaap valt. Het hoeft niet perse intensief sporten te zijn, wandelen of fietsen tijdens de dag kan al voldoende zijn. Kijk wat bij jou past. Zonlicht en frisse lucht tijdens het bewegen helpen bovendien je biologische klok goed af te stellen, zodat je lichaam weet wanneer het dag en nacht is. 

 

Mijn slaapritueel

Ik zorg voor een koele slaapkamer met mijn raam open. 

 

Alles is opgeruimd en rustig. 

 

Dan neem ik een warme  douche zodat ik loom en ontspannen ben, en spoel de dag van me af met een kalm muziekje op de achtergrond. 

 

Ik spray kussenspray van Dille en Kamille over mijn beddengoed voor een heerlijke geur. 

 

Dan neem ik mijn suppletie. Ik pak magnesium van Bonusan, dit helpt mijn spieren te ontspannen, en de GABA van Vitakruid, deze zorgt ervoor dat mijn hoofd wat minder “aanstaat”. 

 

Ik ga in bed liggen met een kopje thee naast me, dit is meestal kamille thee of lavendel thee. Dan pak ik een boek, geen scherm, geen drukte, alleen ik en het verhaal… 

 

Oogjes dicht en snaveltjes toe

 

Slaaplekker 

 

 

*Belangrijk: ieder lichaam reageert anders. Wat voor de een werkt, hoeft niet automatisch voor de ander hetzelfde effect te hebben. 

 

Table Talk bij Paddy